姿勢を美しく見せる方法 Vol.3 ── 猫背・巻き肩と肩甲骨

2022年7月に書いた記事を、2026年10月に読みやすく手直ししました。文・TKC BODY DESIGN 代表 曽我武史

今回は、肩甲骨に注目します。

肩甲骨は、どの位置にあるのが理想的でしょうか。今の自分の肩甲骨はどうでしょうか。

猫背や巻き肩を自覚していて、嫌になっていませんか。

スマホ首、スマホ肩と言われるくらい、みんながスマホとにらめっこしているおかげで、首や肩の並びが一層悪くなり、頭痛や肩こり、目の疲れなどのつらい症状に拍車をかけています。

背中が丸くなる

猫背だけでなく、巻き肩の人も周りに多くいますよね。

こうなると、立ったときに壁に肩甲骨がぴったりつかないだけでなく、あごや顔も前に滑って下を向くようになり、お世辞にも美しいとは言いにくい姿になってしまいます。

カフェでパソコンに向かっているとき、通勤電車でスマホを見ているとき、一度チェックしてみてください。

肩甲骨を動かす

猫背や巻き肩の人にとって大事なのは、肩甲骨の動きを良くすることです。

図は肩甲骨の動きを一つずつ示したものですが、肩甲骨はこんなにいろいろな方向に動けます。

猫背や巻き肩の人は、肩甲骨が上がって外に開き、肩をすくめたような、背骨から離れた位置にあることがほとんどです。

そういう方は、肩甲骨を背骨に近づけるように「寄せる・下げる」動きを、上手にできるようになりましょう。

腕を上にしっかり伸ばした姿勢と、肩甲骨の下の端を下げて肘を下に引きつける姿勢。この2つを行き来します。

これを繰り返すと、肩甲骨を寄せて下げる筋肉に刺激が入って、動きがスムーズになり、姿勢も少しずつ変わってきます。

スマホ肩が気になる方は、朝起きてから出かける前に1回、夜寝る前にもう1回。スマホを少し手から離して、やってみてください。胸まわりが開いて、呼吸もしやすくなるのを感じられると思います。

ヘッドレスト付きの椅子

左の写真は、頭がヘッドレストについておらず、首が前に出ています。右の写真は、頭はついていますが、何かがおかしい気がしませんか。

どちらにも言えるのは、骨盤が寝ている（後ろに傾いている）ことです。これでは身体が安定しないうえに、首や腰に負担がかかりやすくなります。

これを防ぐには、個人的には、足元にフットレストを置くのがいいと思います。座面と背もたれの合わせ方しだいで、大きく変わります。車のシートと同じように、自分に合った位置を探してみてください。

足先が少し上がっているのがポイントです。

次回は、あごと頭のお話です。