姿勢を美しく見せる方法 Vol.2 ── 骨盤を立てる

2022年7月に書いた記事を、2026年10月に読みやすく手直ししました。文・TKC BODY DESIGN 代表 曽我武史

今回は、骨盤に注目します。

その2　骨盤は立てられていますか

骨盤を立てる、とはどういうことでしょうか。

体の横で触れる、骨盤のいちばん高いところ（腸骨稜）を目印にします。

分かりにくい方は、おへそからお腹を外側にたどっていき、骨盤の縁に触れたら、そこからさらに脇の方へ骨の縁をたどってください。その山のいちばん高いところです。

この、いちばん高いところが、どちらを向いているでしょうか。

• まっすぐ上を向いていれば、骨盤は地面に対して垂直です。つまり、骨盤が立っている状態です（写真・左）。
• 後ろを向いている場合は、骨盤が後ろに傾いています（写真・右側の2枚）。お尻が下がり、重心が後ろに寄って、背骨のカーブも減っています。あごや頭が前に出ている方もいるかもしれません。
• 前を向いている場合は、骨盤が前に傾いています（写真・左から2枚目）。腰の反りが強くなり、腰痛を起こしやすい状態でもあります。

「背筋が伸びた」状態

骨盤を立てると、それにともなって背骨のカーブが、いちばん安定した理想の形になります。いわゆる「背筋が伸びた」状態です。

重力の衝撃も吸収しやすく、柔軟に動ける状態でもあります。

立っているときも座っているときも、骨盤を立てることを意識してみてください。背中の伸び方や、猫背の具合が変わるのを感じられると思います。

骨盤を立てると、普段頑張っている腹筋のトレーニングも活かせるようになります。骨盤の角度によって、お腹に力が入りやすいかどうかが変わるからです。

前回の「足の裏の3点に体重を乗せる」と「骨盤を立てる」の両方ができるようになると、脚の筋肉の使い方も変わってきます。美しい立ち姿に、一歩近づけます。

次回は上半身、肩甲骨のお話です。