2022年5月に書いた記事を、2026年10月に読みやすく手直ししました。文・TKC BODY DESIGN 代表 曽我武史
足首を捻ったことのある人は多い
足首の捻挫は、多くの方が経験しているけがのひとつです。
子どもの頃や部活に明け暮れていた学生時代。家の階段でうっかり足を滑らせた。人とぶつかって転んだ。きっかけはさまざまですが、痛い思い出をお持ちの方は多いと思います。
その捻挫、その後どうなっていますか。
ずっと昔のことだし。痛くもないから問題ない。スポーツもできているから、気にも留めていない。
そう思っている方が多いかもしれません。
痛みはなくても、働きが落ちていることがある
実は、足首の捻挫の後遺症は、あなどれません。
痛みはなくても、足指や足首がうまく働いていないままのことがよくあります。
ひどい捻挫や、何度も繰り返した捻挫で、靭帯が伸びたり切れたりして、本来の安定性を保ちにくくなっていることが少なくありません。何を隠そう、私自身もそうです（高校2年生のときに、ひどい捻挫をしました）。
テニスでの痛み
40代の女性で、テニススクールで毎週汗を流している活発な方の例です。
はじめは股関節の痛みが気になるとのことで来院されていました。ある時、テニスで踏み込んで体重を乗せた瞬間に、「あれっ、痛い」と感じたそうです。その後もなんとなく気になるので、動きを抑えながらレッスンを受けていました。ところが、レッスンのたびに痛みが出るようになり、うまく体重移動ができなくなってしまいました。
あちこちの筋肉の緊張で股関節の動きが悪くなっていたこともありますが、足首を見ると、力を抜いた状態で、捻挫したときのように内側に傾いていました。いつも足首がぐらぐらしていて、ヒールやパンプスではバランスがとりにくく、履くと足が疲れやすいそうです。昔は部活少女で、その頃に何度も捻挫をしていたとのことでした。
これまでも、股関節の施術のときに、足首や膝から下のねじれが気になって、毎回整えていました。体重がかかるときに足首が安定しないので、股関節や上半身に負担がかかっていると考えられたからです。
伸びてしまった（切れてしまった）靭帯を縮めることはできません。そこで、関節の並びを元に戻すようにします。そして、自分の筋力で足がしっかり安定して体重を乗せられるように、動く範囲を取り戻しながら、足指のグー・チョキ・パーや、土踏まずを支えるリハビリなど、足首を安定させるためのトレーニングをおすすめしました。
そのうえで、股関節が大きく動くためのストレッチや、筋力をつけるエクササイズにも、2か月ほど取り組んでいただきました。
今では、テニスのときの痛みがなくなり、思い切り打てるようになったそうです。足首の不安がなくなって、レッスンがさらに楽しくなったと話してくださいました。
長引く痛みや、原因の分からないけがには、ご本人も忘れている昔の捻挫が関わっていることがあるかもしれません。足元の安定を見直してみませんか。
